賽中：掌握節(jié)奏，并及時(shí)補(bǔ)水

比賽中，節(jié)奏的掌握及水分的及時(shí)補(bǔ)充非常重要。有些選手缺乏經(jīng)驗(yàn)，開始跑得過快，或覺得不渴就不補(bǔ)充水分，這些都是不科學(xué)的。

專業(yè)人士提醒：起跑后要按自己的節(jié)奏，注意跑步的技術(shù)動作，放松，省力，用嘴巴大口大口深呼吸，勻速跑，頭腦清醒，每公里都有路標(biāo)，看看時(shí)間，調(diào)整好速度。同時(shí)，沿途要多利用海棉磚擦洗身體，不宜太早喝水，最好是含一小口，漱漱口就行；半程過后再進(jìn)食水和飲料。

此外，上坡跑可慢一點(diǎn)，身體前傾一點(diǎn)，下坡跑可快一點(diǎn)。跑到20公里、25公里、35公里路段時(shí)，人體可能會比較疲勞，這時(shí)就需要給自己鼓鼓氣，加加油，想點(diǎn)開心的事。累了，跑不動了，也可以走一走，再跑一跑，慢跑、快走相結(jié)合。如果有運(yùn)動性腹痛、腿抽筋，也不要慌，休息一會兒再跑，或和沿途的醫(yī)務(wù)點(diǎn)及時(shí)聯(lián)系。

賽后：小步慢跑，逐步放松

好不容易跑完終點(diǎn)，有的選手恨不得馬上躺下來休息，但是馬上停下來對身體的傷害是很大的。

專業(yè)人士提醒：從運(yùn)動到停止要進(jìn)行緩沖和整理，比賽結(jié)束后應(yīng)變?yōu)樾〔铰埽鸩酵Ｖ梗灰蝗煌Ｖ埂Ｒ韵路椒蓭椭龊萌矸潘苫顒印现潘苫顒樱赫玖ⅲ仙砬皟A，雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止；下肢放松運(yùn)動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱止；全身休整運(yùn)動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復(fù)幾次，同時(shí)上身慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動前正常脈搏。

醫(yī)療提醒

賽道沿途設(shè)置10多個(gè)醫(yī)療點(diǎn)

馬拉松賽道沿途分距離設(shè)置了10多個(gè)醫(yī)療點(diǎn)。其中，起終點(diǎn)設(shè)有急救點(diǎn)。4公里、8公里、12公里、16公里、20公里、半程終點(diǎn)、24公里、28公里、32公里、36公里、40公里處等都設(shè)有醫(yī)療點(diǎn)。賽道沿線還備有急救車，沿線主要醫(yī)院也提供定點(diǎn)急救保障。

同時(shí)，馬拉松、半程馬拉松比賽有援助車跟隨，參賽者如因體力不佳、身體不適或在關(guān)門時(shí)間內(nèi)跑不到終點(diǎn)等情況，為保證安全，應(yīng)及時(shí)退出比賽或在賽道邊等候援助車 （輪椅半程馬拉松援助車為兩部專用電瓶車）。

參賽運(yùn)動員應(yīng)量力而行，如出現(xiàn)心力不支和抽筋、扭傷、拉傷、無法消除的腹痛等狀況，應(yīng)及時(shí)退出比賽，并尋求救護(hù)人員、志愿者或援助車幫助。