考前如何“減壓”？心理專家支招——

心態(tài)放平 瀟灑上考場

面對高考，有些孩子心理緊張，甚至出現(xiàn)“考前焦慮癥”，該怎么辦？能否擺脫負面情緒困擾，影響到考試發(fā)揮。對于考生來說，可以把自己的目標(biāo)適當(dāng)調(diào)低一點，并且采取一些方式來減壓，盡量使自己以平和的心態(tài)走進考場；對于家長來說，不要以分數(shù)論成敗，勿給孩子“加壓”，并盡量當(dāng)好“后勤部長”，幫助孩子發(fā)揮出最佳水平。

期望過高易得焦慮癥

“我最近輔導(dǎo)了一個高三的女生，臨近高考時一直感覺頭暈，還不時伴隨有胃痛、胃痙攣的癥狀，但到醫(yī)院檢查一切生理指標(biāo)都正常，這就是考前焦慮癥的表現(xiàn)。”泉州市未成年心理輔導(dǎo)站副站長、國家二級心理咨詢師陳秋玲老師告訴記者。

據(jù)陳秋玲介紹，容易遭遇高考焦慮癥的學(xué)生大致有三種類型。

一種是有焦慮型、情緒化型的學(xué)生。這類學(xué)生平時就容易因為一些小事情而煩惱憂慮，像是成績有所下降，與同學(xué)鬧矛盾，或者是參加比賽，頭一次出遠門等，對于一些自己尚未經(jīng)歷過的事情感到擔(dān)憂，沒有把握，從而出現(xiàn)心理上的不安和焦慮。

另一種是家長期望過高型。有些家長對孩子的照顧無微不至，為了盡可能保障孩子在學(xué)習(xí)期間不受干擾，包辦了所有的事情，但過分溺愛和小心翼翼反而給了孩子無形的壓力。另一類家長整天嘮嘮叨叨，要孩子全力以赴，經(jīng)常拿鄰居家、同事家孩子作比較，讓考生產(chǎn)生緊張情緒。

第三種是自我要求過高型。這類學(xué)生通常平時成績中等以上，甚至是名列前茅，他們對自己有著嚴格的要求，對分數(shù)看得很重，目標(biāo)也很明確，但在高考面前往往擔(dān)心失誤，害怕無法實現(xiàn)目標(biāo)，因而產(chǎn)生焦慮情緒。

把目標(biāo)調(diào)低心態(tài)放平

雖然壓力是一樣的，但產(chǎn)生壓力的原因不同，每個考生應(yīng)該根據(jù)自己的實際狀況，應(yīng)該采用更有針對性的不同方法，來對抗壓力，趕走焦慮。

陳秋玲表示，由于大多數(shù)期待高的學(xué)生平時成績都不錯，而且勤奮刻苦，他們其實已經(jīng)為了高考而付出了艱辛的努力，這個時候，可以適當(dāng)?shù)胤潘蓪ψ约旱囊螅⑶曳e極地暗示自己“準(zhǔn)備已經(jīng)充分，一定沒有問題的！”同時，考生可以把目標(biāo)調(diào)低一些，并且積極地從近期的學(xué)習(xí)體驗中，體會到收獲和進步的喜悅，以增強信心。這個時候，還可以請有經(jīng)驗的老師、同學(xué)或是學(xué)長幫助自己，指出自己的薄弱環(huán)節(jié)，再有針對地復(fù)習(xí)，不要全面而寬泛地再去看書。

讀書之余，不妨將自己的興趣愛好重拾起來，放松心情，給大腦充充電。泉州一中心理咨詢中心張蕓蕓老師建議，在高考復(fù)習(xí)期間，可以偶爾將書本丟在一邊，適當(dāng)在興趣、愛好、娛樂中暫時地放松自己，看一部勵志電影，聽一首優(yōu)美的交響樂，哼哼小曲，或是與家人、同學(xué)、老師聊聊天，講講趣事。