日前，某校高三學生下課后在一起做“背摔”游戲，以此來釋放心理壓力，增強自信心。（圖片來源：新華社）

考前不用刻意進補　每餐飯食現做現吃

臨考前夕，不少家長因擔心考生營養不足而影響發揮，進而選擇為考試制定“進補大餐”，對此，老中醫林禾禧認為，高考前夕，家長不必為考生刻意進補，只需以平常心對待。每日飲食以清淡、易消化食物為主，避免油炸、燒烤、辛辣食物。每日飲食營養規則要注重能量供給要充足，如谷類食品每日需400—500克，也可多吃一些優質蛋白的食物，如蛋、鮮魚、瘦肉。

而由于近期天氣陰晴不定，林小梅也建議，考生們的日常飲食宜清淡平補，烹飪方式以清蒸、水煮和清炒等為佳。同時，還可配一些降暑的自然食品，如黃瓜、綠豆等。此外，她還提醒，在高考期間，考生要特別注意飲食衛生，少吃一些生冷的食品。而家長在烹飪過程中也要特別注意保持食物的新鮮，每餐飯食要現做現吃，最好不吃隔夜飯菜，避免考生因食用不潔食品而引起腸胃不適，誘發腹痛、腹瀉。

茶和咖啡不宜多喝　吃放松心情的果蔬

隨著高考的臨近，為了抓緊時間復習，不少考生通過喝咖啡或飲茶來提神。對此，林禾禧認為，考生考試前可以喝一些茶及咖啡，但不宜喝過多也不可喝太濃，因為濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會影響考生睡眠質量。

除了擔心犯困，高考的沖刺階段，一些考生還會被緊張的情緒所困擾，進而還會出現拉肚子的現象，對此，林小梅建議，除了可以做些輕緩的有氧運動放松心情之外，考生還可以吃些緩解緊張情緒的食物。如香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。因此，在選擇水果時，考生可以適當吃些香蕉，以此緩解緊張的情緒，穩定心態。另外還可以多吃些富含維生素C的食品，如柑橘類、番茄、櫻桃等，不僅能起到平衡心理壓力的效果，也對提高記憶力有幫助。