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東南網(wǎng)6月6日?qǐng)?bào)道（福建日?qǐng)?bào)記者 蘇益純）
2025年高考已進(jìn)入最后沖刺階段。如何在考前科學(xué)調(diào)適身心狀態(tài)？記者昨日專訪了享受國(guó)務(wù)院特殊津貼專家、漳州市“圓山計(jì)劃”引進(jìn)人才、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師李俊德。
李俊德表示，中醫(yī)講究“辨證論治”，不同體質(zhì)考生的調(diào)理方法需因人而異。他建議，考生在采用任何調(diào)理方法前，最好先咨詢專業(yè)醫(yī)師，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和特點(diǎn)制定個(gè)性化方案。
針對(duì)考生普遍存在的失眠、焦慮、注意力不集中、中暑等問(wèn)題，李俊德推薦了幾種簡(jiǎn)便易行的中醫(yī)調(diào)理方法——
首先是穴位按摩法。風(fēng)池穴位于頸后兩側(cè)，用拇指順時(shí)針按壓3分鐘，可顯著改善腦部血液循環(huán)。內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋上三橫指處，緊張時(shí)按壓至微痛感，能穩(wěn)定心率。百會(huì)穴位于頭頂正中，輕拍數(shù)分鐘可提神醒腦。按摩力度也應(yīng)以個(gè)人耐受度為準(zhǔn)，出現(xiàn)明顯不適時(shí)應(yīng)立即停止。
李俊德特別推薦“溫水沐足法”：睡前用40℃左右的溫水浸泡雙足15分鐘，此溫度既能擴(kuò)張毛細(xì)血管促進(jìn)血液循環(huán)，又能有效幫助入眠。
在提神方法上，李俊德建議咖啡因攝入需適量，最佳飲用時(shí)間為考前90分鐘。他提醒，過(guò)量飲用咖啡不僅可能導(dǎo)致心慌，其利尿作用還可能影響考試發(fā)揮。
飲食及起居調(diào)理方面，李俊德建議考前飲食結(jié)構(gòu)要清淡易消化，避免突然進(jìn)補(bǔ)。有的家長(zhǎng)喜歡給孩子吃人參、阿膠等補(bǔ)品，反而容易引起上火。可以適當(dāng)食用百合、蓮子等具有安神作用的食材。要建立規(guī)律的作息，不要刻意改變?cè)械纳镧姡瑥?qiáng)制午睡可能會(huì)適得其反。
李俊德特別提醒家長(zhǎng)，要營(yíng)造輕松自然的家庭氛圍。當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)傾聽而不是說(shuō)教，可以用“考完就是勝利”這樣的話語(yǔ)給孩子減壓。重要的是保持平常心，不要給考生施加額外的壓力。
此外，考生在選擇調(diào)理方法時(shí)，務(wù)必結(jié)合自身情況，必要時(shí)尋求專業(yè)指導(dǎo)，切勿盲目跟風(fēng)。只有科學(xué)、適度地調(diào)理，才能真正幫助考生以最佳狀態(tài)迎接高考。