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并非運動強度越大、時間越長,健身效果越好。一方面,過度運動易導致身體疲勞,甚至引發運動損傷。另一方面,執著于高強度運動,也會因運動難度過高、身體負擔過重而難以堅持。
通常情況下,建議健康人群每周開展不低于150分鐘的中等強度或中高強度有氧運動。換算下來,每天堅持30分鐘以上中等強度或中高強度有氧運動是合理的選擇,如快走、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等;同時,還需配合每周2~3次的抗阻運動,即通過肌肉對抗外部阻力,達到增加肌肉力量和耐力的運動方式,如深蹲、啞鈴訓練、彈力帶練習等。
值得一提的是,八段錦、太極拳等傳統運動形式融合了有氧運動、抗阻運動、平衡訓練和柔韌性訓練的多重優勢,對于改善健康狀態具有良好的作用。
需要特別注意的是,選擇運動方式時需結合自身情況。運動是一個身體逐步適應的過程,建議從低強度、短時程的運動方式開始,循序漸進地增加運動強度與時長,以減少或避免運動損傷的發生。