文明風(fēng)6月6日訊 為幫助高三考生緩解考前壓力，提升心理調(diào)適能力，日前，連城縣未成年人校外心理健康輔導(dǎo)中心專職心理咨詢師、龍巖市未成年人校外心理健康輔導(dǎo)專家?guī)斐蓡T林清香走進(jìn)連城一中，開展主題為“安心蓄力 擁抱高考”的“冠豸心驛·護(hù)航成長”助力中高考公益心理健康講座。該校40余名師生參加。

講座以“壓力溫度計(jì)”熱身活動(dòng)開場(chǎng)，讓同學(xué)們用肢體動(dòng)作表達(dá)自己當(dāng)前的壓力值，切身體驗(yàn)在緊張焦慮的情緒狀態(tài)下，說說話做做動(dòng)作，全身就能快速地放松下來。隨后，林清香老師以“姜餅人”為外化對(duì)象，引導(dǎo)學(xué)生用不同顏色、符號(hào)、文字等表達(dá)當(dāng)下情緒和身體狀態(tài)，直觀具體呈現(xiàn)心理壓力程度。現(xiàn)場(chǎng)同學(xué)積極參與，氣氛熱烈，同學(xué)們對(duì)自身情緒狀態(tài)有了更清晰的認(rèn)知。緊接著，林老師采用EFT情緒釋放技術(shù)，對(duì)同學(xué)們進(jìn)行情緒疏導(dǎo)。全體同學(xué)通過實(shí)操練習(xí)，有效緩解了緊張、焦慮等相關(guān)情緒，獲得了積極的情緒體驗(yàn)。許多同學(xué)表示，通過繪畫和情緒釋放技術(shù)，焦慮感顯著減輕，內(nèi)心變得更加安定，仿佛為自己的心靈注入了能量，更有信心面對(duì)高考了。

講座中，林老師還給同學(xué)們分享了日常學(xué)習(xí)和生活中一些易操作且實(shí)用性強(qiáng)的心理調(diào)適技巧。此次講座，環(huán)節(jié)內(nèi)容層層遞進(jìn)，通過互動(dòng)體驗(yàn)與實(shí)用技巧分享，為同學(xué)們的備考之路增添了溫暖與力量。(連城縣委宣傳部 林清香)

東南網(wǎng)6月6日訊（福建日?qǐng)?bào)記者 何祖謀 通訊員 曾珍） 一年一度的高考即將到來，連日來，全省各地消防部門指導(dǎo)學(xué)校通過“智慧消防”平臺(tái)預(yù)約上門服務(wù)，或使用“消管家”系統(tǒng)自主排查校內(nèi)火災(zāi)隱患，助力廣大考生安心、安全赴考。

“進(jìn)入6月，我們每天使用‘消管家’系統(tǒng)開展校園防火巡查，系統(tǒng)給我們?cè)敿?xì)提供每個(gè)消防設(shè)施的檢查標(biāo)準(zhǔn)，還會(huì)自動(dòng)提醒我們進(jìn)行火災(zāi)隱患整改，再也不用建立紙質(zhì)臺(tái)賬了，很好用！”高考前夕，莆田市仙游一中防火巡查員陳梅欽與同事們?cè)凇跋芗摇毕到y(tǒng)的幫助指導(dǎo)下，自主完成了教學(xué)樓、宿舍樓、食堂等場(chǎng)所防火部位巡查及消火栓箱、干粉滅火器等消防設(shè)施的檢查。

同時(shí)，全省各地消防部門還聯(lián)合教育、市場(chǎng)監(jiān)管等部門到學(xué)?？紙?chǎng)和周邊場(chǎng)所開展火災(zāi)隱患檢查、消防安全宣傳培訓(xùn)和疏散逃生演練，提升學(xué)校和周邊單位場(chǎng)所火災(zāi)防控意識(shí)和自防自救能力——

5月30日，一場(chǎng)消防安全疏散演練在龍巖市連城一中舉行，學(xué)生們?cè)诶蠋熀拖绬T的指引下快速、有序地撤離到了安全地帶；

6月4日，平和縣消防救援大隊(duì)監(jiān)督員蔡合彬與縣教育局、城管局工作人員對(duì)該縣考點(diǎn)周邊的某酒店開展高考前消防安全指導(dǎo)服務(wù)，反饋了相關(guān)問題并要求酒店整改；

……

隨著高考、中考季相繼來臨，全省消防部門依托閩政通App中“智慧消防”平臺(tái)的“消防指導(dǎo)服務(wù)預(yù)約”功能，精準(zhǔn)、免費(fèi)為學(xué)校提供上門排查、消防安全培訓(xùn)和演練等服務(wù)。同時(shí)，指導(dǎo)學(xué)校通過使用平臺(tái)中的“消管家”系統(tǒng)，對(duì)校內(nèi)消防設(shè)施、消防安全重點(diǎn)部位統(tǒng)一編碼，對(duì)火災(zāi)隱患描述、消防宣傳教育情況等內(nèi)容精細(xì)化設(shè)置，有效提升學(xué)校日常自主消防安全管理水平。

此外，全省各地消防、教育、市場(chǎng)監(jiān)管等部門對(duì)學(xué)?？紙?chǎng)教室以及考場(chǎng)周邊餐飲、酒店等場(chǎng)所的疏散通道、安全出口是否暢通，消控室值班人員持證上崗和24小時(shí)兩人值班情況，消防設(shè)施器材是否保持完好有效等方面開展了消防安全監(jiān)督執(zhí)法檢查，現(xiàn)場(chǎng)抽查相關(guān)人員對(duì)檢查消除火災(zāi)隱患、撲救初期火災(zāi)、組織人員疏散逃生、消防安全宣傳教育等“四個(gè)能力”的掌握情況，演示指導(dǎo)滅火器、室內(nèi)外消火栓日常檢查和使用方法，為考生撐起“平安傘”。

日前，平潭綜合實(shí)驗(yàn)區(qū)公安局組織民警深入平潭城關(guān)中學(xué)等高考考點(diǎn)周邊商鋪、居民區(qū)，向群眾發(fā)放“靜音六月·綠色護(hù)考”倡議書，動(dòng)員群眾自覺減少噪聲、規(guī)范車輛通行、合理安排娛樂運(yùn)動(dòng)，降噪助力高考。

（通訊員 謝貴明 攝影報(bào)道）

4日，國網(wǎng)建甌市供電公司工作人員在建甌市第一中學(xué)高考考點(diǎn)配電室進(jìn)行設(shè)備檢測(cè)（如圖）。

從5月起，國網(wǎng)建甌市供電公司便全面啟動(dòng)高考保供電工作，對(duì)考點(diǎn)的配電房、UPS電源、英語聽力設(shè)備等關(guān)鍵點(diǎn)位進(jìn)行了多輪檢查，通過紅外測(cè)溫、局放檢測(cè)等技術(shù)，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)設(shè)備運(yùn)行狀態(tài)，確保設(shè)備處于最佳運(yùn)行工況，為高考“保駕護(hù)航”。

（通訊員 魏劍生 張顯鳳 攝影報(bào)道）

東南網(wǎng)6月6日?qǐng)?bào)道（福建日?qǐng)?bào)記者 蘇益純）

2025年高考已進(jìn)入最后沖刺階段。如何在考前科學(xué)調(diào)適身心狀態(tài)？記者昨日專訪了享受國務(wù)院特殊津貼專家、漳州市“圓山計(jì)劃”引進(jìn)人才、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師李俊德。

李俊德表示，中醫(yī)講究“辨證論治”，不同體質(zhì)考生的調(diào)理方法需因人而異。他建議，考生在采用任何調(diào)理方法前，最好先咨詢專業(yè)醫(yī)師，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和特點(diǎn)制定個(gè)性化方案。

針對(duì)考生普遍存在的失眠、焦慮、注意力不集中、中暑等問題，李俊德推薦了幾種簡便易行的中醫(yī)調(diào)理方法——

首先是穴位按摩法。風(fēng)池穴位于頸后兩側(cè)，用拇指順時(shí)針按壓3分鐘，可顯著改善腦部血液循環(huán)。內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋上三橫指處，緊張時(shí)按壓至微痛感，能穩(wěn)定心率。百會(huì)穴位于頭頂正中，輕拍數(shù)分鐘可提神醒腦。按摩力度也應(yīng)以個(gè)人耐受度為準(zhǔn)，出現(xiàn)明顯不適時(shí)應(yīng)立即停止。

李俊德特別推薦“溫水沐足法”：睡前用40℃左右的溫水浸泡雙足15分鐘，此溫度既能擴(kuò)張毛細(xì)血管促進(jìn)血液循環(huán)，又能有效幫助入眠。

在提神方法上，李俊德建議咖啡因攝入需適量，最佳飲用時(shí)間為考前90分鐘。他提醒，過量飲用咖啡不僅可能導(dǎo)致心慌，其利尿作用還可能影響考試發(fā)揮。

飲食及起居調(diào)理方面，李俊德建議考前飲食結(jié)構(gòu)要清淡易消化，避免突然進(jìn)補(bǔ)。有的家長喜歡給孩子吃人參、阿膠等補(bǔ)品，反而容易引起上火?？梢赃m當(dāng)食用百合、蓮子等具有安神作用的食材。要建立規(guī)律的作息，不要刻意改變?cè)械纳镧?，?qiáng)制午睡可能會(huì)適得其反。

李俊德特別提醒家長，要營造輕松自然的家庭氛圍。當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，家長要學(xué)會(huì)傾聽而不是說教，可以用“考完就是勝利”這樣的話語給孩子減壓。重要的是保持平常心，不要給考生施加額外的壓力。

此外，考生在選擇調(diào)理方法時(shí)，務(wù)必結(jié)合自身情況，必要時(shí)尋求專業(yè)指導(dǎo)，切勿盲目跟風(fēng)。只有科學(xué)、適度地調(diào)理，才能真正幫助考生以最佳狀態(tài)迎接高考。

一頭短發(fā)，一身樸實(shí)的著裝，在漳州市2025年第十七屆“高考愛心直通車”動(dòng)員大會(huì)現(xiàn)場(chǎng)，漳州市交服汽車出租有限公司司機(jī)鄧麗蘭正小心翼翼地往擋風(fēng)玻璃上張貼“高考愛心直通車”標(biāo)識(shí)。

“第十七次了?！编圎愄m輕拍剛貼好的標(biāo)識(shí)，笑了笑?！爸灰小呖紣坌闹蓖ㄜ嚒顒?dòng)，我就參加?！痹捳Z簡單而堅(jiān)定。

鄧麗蘭來自湖南懷化，在家庭的熏陶下，她從小就熱心公益?！拔腋赣H以前是鄉(xiāng)村教師，經(jīng)常幫助村里的困難家庭，調(diào)解鄰里糾紛?！编圎愄m說，公益活動(dòng)既有意思也有意義。

2000年，鄧麗蘭來到漳州，先后從事公交車售票員、出租車司機(jī)等工作。她參加過早期的“雷鋒車”公益活動(dòng)，積極參與幫扶低保戶、五保戶等志愿服務(wù)。十七年來的愛心送考活動(dòng)，她從不落下。

提前檢查車輛、清潔車廂，并調(diào)整好車內(nèi)溫度……這些都是鄧麗蘭送考前必須要做的事?！白钪匾氖亲尶忌膽B(tài)平穩(wěn)，不能因?yàn)橼s路而影響發(fā)揮?！编圎愄m說。

多年的送考經(jīng)歷中，鄧麗蘭印象最深的，還是乘車的考生傳來的捷報(bào)?！坝袀€(gè)金峰的考生后來告訴我，他考上了清華大學(xué)，我聽到時(shí)特別興奮！”說到這里，鄧麗蘭的臉上漾起笑容，“那一刻，感覺所有的付出都值得了。”

對(duì)于公益之路，鄧麗蘭很堅(jiān)定。她表示，只要還在開出租車，就會(huì)繼續(xù)參與“愛心送考”這項(xiàng)公益活動(dòng)，“希望每位考生都能安心考試，發(fā)揮出最好的水平”。（漳州文明網(wǎng) 閩南日?qǐng)?bào) 沈小琴）

參加“高考愛心直通車”動(dòng)員大會(huì)的愛心車隊(duì)司機(jī) 閩南日?qǐng)?bào)記者 嚴(yán)潔 攝

6月5日，漳州市2025年第十七屆“高考愛心直通車”動(dòng)員大會(huì)在漳州動(dòng)車站站前廣場(chǎng)（公交首末站）舉行。今年，漳州市共組織105輛愛心車輛參與送考，其中包括33輛出租車和72輛網(wǎng)約車，同時(shí)還有途經(jīng)各考點(diǎn)的26條公交線路的168輛公交車為考生提供免費(fèi)接送服務(wù)，全方位保障高考學(xué)子的出行需求。

即日起至6月6日18時(shí)，考生或家長可撥打“968969”或漳州人民廣播電臺(tái)電話熱線，提供聯(lián)系人、聯(lián)系電話、接送時(shí)間、接送地點(diǎn)等相關(guān)信息進(jìn)行預(yù)約報(bào)名，報(bào)名成功后可享受到“高考愛心直通車”一對(duì)一、點(diǎn)對(duì)點(diǎn)的“愛心送考”服務(wù)。同時(shí)，未預(yù)約考生也可以免費(fèi)乘坐張貼“高考愛心直通車”標(biāo)示的車輛。

漳州市運(yùn)輸事業(yè)發(fā)展中心工作人員周錦行告訴記者，為確保送考工作萬無一失，中心已提前組織各愛心企業(yè)召開動(dòng)員會(huì)，要求所有參與司機(jī)必須熟悉送考路線，全面檢查車輛狀況。如遇突發(fā)情況，將通過幫邦行平臺(tái)就近調(diào)度愛心車輛繼續(xù)開展免費(fèi)接駁和緊急救援，確保每位考生都能準(zhǔn)時(shí)抵達(dá)考場(chǎng)。此外，中心還動(dòng)員愛心企業(yè)和司機(jī)，在車上配備考試文具和應(yīng)急藥品，滿足考生需求。

據(jù)了解，“高考愛心直通車”活動(dòng)已經(jīng)連續(xù)舉辦十六屆，也得到了社會(huì)的認(rèn)可。今年送考隊(duì)伍以網(wǎng)約車為主要力量，吸引了來自滴滴出行、幫邦行、陽光出行、鞍馬出行、及時(shí)用車、弘揚(yáng)出行、曹操出行等7個(gè)網(wǎng)約車平臺(tái)的積極參與，不僅豐富了送考力量，也展現(xiàn)了新興業(yè)態(tài)的社會(huì)擔(dān)當(dāng)。

此次活動(dòng)由漳州市交通運(yùn)輸局、市交警支隊(duì)、市運(yùn)輸中心主辦。啟動(dòng)儀式上，還為公交車、巡游出租車、網(wǎng)約車三支愛心車隊(duì)代表授旗。（漳州文明網(wǎng) 閩南日?qǐng)?bào) 沈小琴）

今年高鋒將駕駛無障礙車輛繼續(xù)加入愛心送考隊(duì)伍（受訪者供圖）

東南網(wǎng)6月5日訊（本網(wǎng)記者 馮川葉 通訊員 劉舒 陳晶晶）2025年高考在即，福建省啟動(dòng)了高考直通車公益活動(dòng)。今年的“愛心送考”活動(dòng)中，福州50輛無障礙網(wǎng)約車首次投用，保障行動(dòng)不便和殘疾人考生出行。

曹操出行無障礙車隊(duì)隊(duì)長高鋒今年繼續(xù)參加愛心送考，近期，他也為此忙碌了起來，今年他將駕駛著無障礙網(wǎng)約車為特殊考生提供更多便捷出行服務(wù)。

作為第四年參與愛心送考的司機(jī)，高鋒一如既往做足了準(zhǔn)備。他的車上準(zhǔn)備了水和應(yīng)急物品，還配備了考試必備的整套文具，以備考生不時(shí)之需。每次接到愛心送考任務(wù)后，他都會(huì)主動(dòng)提前踩點(diǎn)，熟悉路線，預(yù)估時(shí)間，確?？忌鷾?zhǔn)時(shí)到達(dá)考點(diǎn)。

“今年駕駛的是無障礙車輛，保障的是特殊考生，所以準(zhǔn)備工作要更加充分，服務(wù)要更細(xì)致?！备咪h介紹，無障礙車輛和普通的車輛比，車型更大，而且設(shè)置了踏板，對(duì)輪椅出行十分友好。而且無障礙車輛也是特別篩選了駕駛技術(shù)過硬，安全記錄良好的司機(jī)來擔(dān)任，此外，公司還定期對(duì)司機(jī)們開展無障礙出行服務(wù)的相關(guān)業(yè)務(wù)培訓(xùn)。高鋒告訴記者，為了做好送考工作，他已經(jīng)提前對(duì)車況、踏板等進(jìn)行了仔細(xì)的檢查，并且會(huì)比普通車輛更早一點(diǎn)到達(dá)指定地點(diǎn)，以便有充分的時(shí)間做好準(zhǔn)備工作?！八涂悸飞?，我也很注重保持自己良好的精神面貌，用我的方式來服務(wù)和鼓勵(lì)考生?！备咪h說。

在同事的眼中，高鋒是一個(gè)對(duì)工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，樂于助人、熱心公益的人，去年12月，高鋒帶領(lǐng)福州無障礙車隊(duì)參與保障海峽兩岸殘疾人交流活動(dòng)。他和車隊(duì)同事熱情、優(yōu)質(zhì)的服務(wù)獲得與會(huì)嘉賓的高度好評(píng)。

2023年高鋒在駕駛網(wǎng)約車在訂單服務(wù)過程中，發(fā)現(xiàn)后排遺落一個(gè)有2000元現(xiàn)金及個(gè)人證件的包。他立即暫停接單，聯(lián)系公司客服核實(shí)乘客信息，并驅(qū)車2小時(shí)將錢送還失主并婉拒酬謝。還有一回，高鋒在等單過程中，聽到路邊有女士驚呼“抓小偷”。他立刻觀察四周情況后，鎖車門下車追趕，與路人合力制服竊賊，幫乘客追回手機(jī)等物品。

東南網(wǎng)6月4日訊（本網(wǎng)記者 馮川葉）高考在即，什么是最合理的應(yīng)考狀態(tài)、考前焦慮如何應(yīng)對(duì)、如何提升應(yīng)考信心、家長輔助如何做到錦上添花？針對(duì)這些問題，福建師范大學(xué)心理學(xué)院院長孟迎芳教授給出專業(yè)建議，助力考生從容自信迎戰(zhàn)高考。

適度緊張 做好自己的“儲(chǔ)能站”

高考臨近，家長和考生可能會(huì)為如何調(diào)適出最好的應(yīng)考狀態(tài)而感到困惑，到底是緊張點(diǎn)好還是放松點(diǎn)好？孟迎芳表示，理想的考前狀態(tài)并非“完全放松”，適度緊張有利于接近“最佳喚醒水平”，即適度的興奮狀態(tài)有利于發(fā)揮出最佳水平。如何接近“最佳喚醒水平”？孟迎芳建議，“臨近高考，要允許適度的緊張，并通過適當(dāng)?shù)姆椒▽毫D(zhuǎn)化為動(dòng)力。飲食上營養(yǎng)均衡，讓身體和大腦適應(yīng)一個(gè)固定的節(jié)奏，讓身體處于良好的狀態(tài)。每天安排20分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并在睡前或?qū)W習(xí)間隙進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練，提高大腦供氧量，但要避免過度疲勞。適當(dāng)減少高考前一天的學(xué)習(xí)量，讓大腦得到休息和調(diào)整，并通過‘我可以的’‘我一定能考好’等積極自我暗示，增強(qiáng)自信心”。

巧打輔助 當(dāng)好孩子的“避風(fēng)港”

高考臨近，不少家長容易“關(guān)心則亂”。孟迎芳提醒，家庭支持應(yīng)成為考生考前的“穩(wěn)壓器”，而非“加壓閥”。家長要穩(wěn)定信心。多向孩子傳遞無條件的支持和信任，如用“考完就是勝利”“不管結(jié)果如何，我們一起應(yīng)對(duì)”等積極語言，切忌臨時(shí)提出不合理的預(yù)期，或過分討論家長對(duì)于高考的看法。維持正常的家庭生活節(jié)奏，避免突然改變生活習(xí)慣，營造“過于刻意”的生活情境。允許孩子因考前壓力過大而出現(xiàn)崩潰大哭等情況，建議不嘮叨、不評(píng)判、不批評(píng)，可以耐心傾聽孩子的感受，給予情感上的支持和安慰。同時(shí)主動(dòng)詢問孩子，“你今天需要我做些什么嗎？”，讓孩子感受到家人穩(wěn)定的溫暖和支持。

孟迎芳表示，人對(duì)痛苦的記憶會(huì)隨時(shí)間逐漸淡化，而成長經(jīng)歷會(huì)被重新賦予意義。十年后回看，高考的分?jǐn)?shù)或許早已模糊，但那段為目標(biāo)全力以赴的勇氣，為夢(mèng)想拼搏的過程，才是真正塑造一個(gè)人的力量。

高考將至。備考期間，孩子的大腦如同高速運(yùn)轉(zhuǎn)的處理器，需要優(yōu)質(zhì)蛋白、緩釋能量和關(guān)鍵營養(yǎng)素的支持。

許多家長誤以為“大魚大肉就是補(bǔ)”，殊不知，不當(dāng)飲食反而會(huì)增加孩子的腸胃負(fù)擔(dān)，影響備考狀態(tài)?？茖W(xué)搭配三餐，既要滿足高強(qiáng)度用腦需求，又要避免吃得過飽犯困。今天，我們就把餐桌當(dāng)作第二張課桌，讓每一口食物都成為“加分項(xiàng)”，讓科學(xué)的飲食為考生的大腦“充電”。

考生的營養(yǎng)需求

備考和考試期間，考生的大腦處于高度緊張狀態(tài)，對(duì)能量和營養(yǎng)素的需求比平時(shí)高。合理的飲食應(yīng)滿足以下幾個(gè)方面的需求。

1.充足的能量供應(yīng)

大腦的主要能量來源是葡萄糖，而葡萄糖來自碳水化合物的分解。因此，考生每餐應(yīng)攝入足夠的碳水化合物，如米飯、面條、全麥面包等，以維持穩(wěn)定的血糖水平，避免因低血糖導(dǎo)致注意力不集中或疲勞。

2.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成神經(jīng)遞質(zhì)的重要成分，能幫助提高記憶力和反應(yīng)速度?？忌鷳?yīng)保證每天攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、牛奶、魚、瘦肉、豆制品等，增加大腦活力。

3.健康脂肪

Omega-3脂肪酸（如DHA）對(duì)大腦功能至關(guān)重要，能提高認(rèn)知能力和記憶力?？忌蛇m當(dāng)吃富含健康脂肪的食物，包括深海魚（如三文魚、鱈魚），堅(jiān)果（如核桃、杏仁），亞麻籽油等，助力腦細(xì)胞發(fā)育。

4.維生素和礦物質(zhì)

B族維生素（B1、B6、B12等）有助于緩解壓力，提高專注力。考生可從全谷物、瘦肉、綠葉蔬菜中獲取。

維生素C能增強(qiáng)免疫力，降低考試期間的生病風(fēng)險(xiǎn)?？忌蓮母涕?、獼猴桃、草莓等水果中獲取。

鈣、鎂、鋅有助于穩(wěn)定情緒，改善睡眠質(zhì)量?？忌蓮呐Ｄ?、堅(jiān)果、海鮮中獲取。

5.充足的水分

脫水會(huì)導(dǎo)致疲勞和注意力下降?？忌刻鞈?yīng)飲用足量的水，避免喝含糖飲料和過量咖啡。

6.確保飲食安全

高考期間天氣炎熱，食物容易腐壞，一些生冷食物有細(xì)菌，易引起食物中毒。考生應(yīng)避免攝入生冷、油膩、辛辣食物，以免引起胃腸不適。

適合考生的食譜推薦

1.早餐：啟動(dòng)大腦的“鑰匙”

早餐應(yīng)是碳水化合物+蛋白質(zhì)+少量健康脂肪+膳食纖維的營養(yǎng)組合，避免攝入油膩、高糖食物。

推薦搭配：

全麥面包/燕麥粥+水煮蛋/牛奶+一小把堅(jiān)果+水果（香蕉/蘋果）

雜糧煎餅+豆?jié){+涼拌黃瓜

蔬菜雞蛋面+酸奶

2.午餐：均衡供能的“核心”

午餐應(yīng)包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水、蔬菜，避免吃得過飽導(dǎo)致下午犯困。

推薦搭配：

清蒸魚/雞胸肉+糙米飯+西蘭花/菠菜+肉沫嫩豆腐

番茄牛肉意面+蔬菜沙拉+蒜薹炒肉絲

豆腐炒蝦仁+紫薯+清炒時(shí)蔬+西葫蘆炒肉片

3.晚餐：減輕負(fù)擔(dān)的“尾聲”

晚餐應(yīng)清淡、易消化，避免過晚進(jìn)食或過量進(jìn)食，以免影響睡眠質(zhì)量。

推薦搭配：

小米粥+蒸南瓜+清蒸鱈魚+青椒肉絲

蔬菜雞肉湯+全麥饅頭+蝦仁蘆筍

番茄雞蛋湯+雜糧飯+杏鮑菇燒牛肉粒

4.加餐：適度補(bǔ)充能量

備考期間，如果學(xué)習(xí)到較晚，考生可以適當(dāng)加餐，注意選擇低糖、高營養(yǎng)的食物。

推薦選擇：

一小把堅(jiān)果（核桃、杏仁），藍(lán)莓/全麥餅干 ，牛奶/無糖酸奶

高考當(dāng)日飲食Tips

高考當(dāng)天，飲食以安全、易消化為原則，避免因飲食不當(dāng)影響發(fā)揮。

1.早餐要吃，但不宜過飽

空腹考試容易出現(xiàn)低血糖、頭暈。吃太飽，血液集中在胃部，大腦供血不足，容易犯困。

2.避免生冷、不潔食物

不吃生魚片、涼拌菜等容易引發(fā)腸胃不適的食物。建議選擇香蕉、蘋果等易攜帶且不易變質(zhì)的水果。

3. 適量飲水，但不要過量

考試前1小時(shí)可適量喝水，但不要喝太多，避免頻繁上廁所。

4. 避免含糖飲料和咖啡因

可樂、奶茶等含糖飲料可能導(dǎo)致血糖驟升驟降，影響專注力。

咖啡和濃茶可能引起心慌、失眠，如需提神，建議少量飲用綠茶。

5. 午餐后適當(dāng)休息

午餐后可以小憩15～20分鐘，幫助恢復(fù)精力，但不要睡太久，以免影響下午考試狀態(tài)。

來源：《學(xué)生健康報(bào)》

作者：聯(lián)勤保障部隊(duì)第九八〇醫(yī)院健康醫(yī)學(xué)科 劉圓媛

十年寒窗磨一劍，今朝出鞘試鋒芒。2025年高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，長樂高三考生正以飽滿的狀態(tài)、不屈的斗志迎來人生中重要時(shí)刻。

為助力長樂考生順利赴考，營造文明和諧、安全暢通的考試環(huán)境，高考期間，長樂區(qū)將開展“愛心護(hù)考·文明相伴”新時(shí)代文明實(shí)踐活動(dòng)，給考生及陪考家長提供便利，為高考之路保駕護(hù)航。

長樂“愛心送考車”隊(duì)伍。長樂區(qū)融媒體中心 供圖

6月3日，由長樂區(qū)新時(shí)代文明實(shí)踐中心、區(qū)委宣傳部（文明辦）、區(qū)交通運(yùn)輸局聯(lián)合發(fā)起的“愛心送考”公益活動(dòng)正式啟動(dòng)。由長樂區(qū)中恒出租汽車有限公司與長樂區(qū)出租汽車公司組成的百輛貼有統(tǒng)一標(biāo)識(shí)的“愛心送考車”整裝待發(fā)。

在區(qū)新時(shí)代文明實(shí)踐中心門口，記者看到一派忙碌而溫馨的景象：陸續(xù)有不少出租車司機(jī)利用運(yùn)營間隙專程趕來，有序領(lǐng)取并粘貼“愛心送考車”專屬車標(biāo)?！案呖际呛⒆觽?nèi)松闹匾P(guān)卡，能成為他們趕考路上的‘守護(hù)者’，我覺得特別有意義！祝愿所有考生以筆為劍、披荊斬棘，在青春的答卷上寫下最精彩的答案！”其中一位愛心送考司機(jī)說。

長樂區(qū)“愛心送考”活動(dòng)已連續(xù)開展十五年，逐漸成為長樂區(qū)精神文明建設(shè)的一張暖心名片，越來越多的出租車司機(jī)加入到這支溫暖的隊(duì)伍中，用服務(wù)詮釋擔(dān)當(dāng)。

出租車司機(jī)粘貼“愛心送考車”專屬車標(biāo)。長樂區(qū)融媒體中心 供圖

高考期間，凡是貼有“愛心送考車”標(biāo)志的出租車，在不違反交通規(guī)則的前提下，只要遇到空車，考生均可招手叫車。上車后，考生只需出示有效準(zhǔn)考證，并告知駕駛員考場(chǎng)位置或城區(qū)內(nèi)的住所地址，駕駛員將優(yōu)先進(jìn)行免費(fèi)接送。

錦旗初展風(fēng)云動(dòng)，筆底波瀾戰(zhàn)鼓擂。高考期間，長樂區(qū)新時(shí)代文明實(shí)踐中心、區(qū)委宣傳部（文明辦）還將組織愛心單位（企業(yè)）志愿者在長樂一中、華僑中學(xué)考點(diǎn)周邊搭建“高考愛心驛站”，在提供便民溫馨服務(wù)的同時(shí)，為廣大考生及家長提供礦泉水、文具、雨衣、扇子等免費(fèi)便民用品，供大家隨時(shí)取用，營造良好的高考環(huán)境。

今年，在長樂區(qū)新時(shí)代文明實(shí)踐中心還設(shè)置有高考“暖心休憩點(diǎn)”，為考生及家長提供休憩場(chǎng)地、飲用水、文件打印等溫馨服務(wù)，為高考學(xué)子助力。（長樂區(qū)融媒體中心）

隨著2025年中高考日益臨近，備考氛圍愈發(fā)緊張。為了給廣大考生營造安靜、舒適的備考和考試環(huán)境，蕉城生態(tài)環(huán)境局提前謀劃、積極部署，聯(lián)合蕉城區(qū)多個(gè)部門共同開展“靜音護(hù)考”專項(xiàng)行動(dòng)，全力為考生保駕護(hù)航。

近日，蕉城生態(tài)環(huán)境局?jǐn)y手蕉北街道、碧山社區(qū)和城管、公安等部門，對(duì)人員密集、易產(chǎn)生噪聲的小東門街心公園及周邊區(qū)域展開重點(diǎn)巡查。

工作人員到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后，迅速行動(dòng)起來。他們主動(dòng)與正在跳廣場(chǎng)舞的群體溝通，向大家說明中高考對(duì)考生人生的重要意義，以及噪聲可能會(huì)對(duì)考生備考產(chǎn)生的負(fù)面影響。同時(shí)，對(duì)進(jìn)行廣播促銷的商戶進(jìn)行勸導(dǎo)，提醒他們?cè)谶@特殊時(shí)期，要多為考生考慮。為了更科學(xué)地掌握噪聲情況，工作人員現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行了噪聲監(jiān)測(cè)，用具體的數(shù)據(jù)讓廣場(chǎng)舞群體和商戶了解噪聲是否超標(biāo)。

此外，蕉城生態(tài)環(huán)境局工作人員還主動(dòng)深入城區(qū)各個(gè)建筑工地，發(fā)放《關(guān)于中高考期間嚴(yán)控噪聲污染的通知》，提前向建筑單位明確告知相關(guān)管控要求。通知規(guī)定，在中高考噪聲嚴(yán)控期內(nèi)，建筑工地夜間（22∶00至次日6∶00）和午間（12∶00至14∶30）禁止進(jìn)行施工作業(yè)；考試期間，考點(diǎn)周邊500米范圍內(nèi)要實(shí)行全天候靜音管理。

蕉城生態(tài)環(huán)境局相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，蕉城生態(tài)環(huán)境局將持續(xù)加大巡查力度，嚴(yán)格落實(shí)各項(xiàng)噪聲監(jiān)管措施，確?！办o音護(hù)考”行動(dòng)取得實(shí)效，讓中高考學(xué)子能夠在安靜的環(huán)境中全力備考、從容應(yīng)考。（閩東日?qǐng)?bào) 鄭霄 褚子強(qiáng)）

六月蟬鳴起，青春逐夢(mèng)時(shí)。2025年高考在即，寧德市再次吹響“愛心送考”的集結(jié)號(hào)，用愛心護(hù)航高考逐夢(mèng)路，共同繪就崇德向善，守望相助的溫暖畫卷。

6月4日，“志愿同行 為夢(mèng)護(hù)航”——2025年寧德市第十六屆“愛心送考?橙絲帶在行動(dòng)”大型志愿服務(wù)活動(dòng)在寧德會(huì)展中心前廣場(chǎng)溫暖啟航。市委副書記練欣出席活動(dòng)。

啟動(dòng)儀式現(xiàn)場(chǎng)。

6月7日至9日高考期間，由市區(qū)1200多輛出租車愛心車隊(duì)、400多輛公交車愛心車隊(duì)、黨員志愿服務(wù)車隊(duì)以及社會(huì)愛心車隊(duì)等組成的“橙絲帶”護(hù)考聯(lián)盟志愿服務(wù)隊(duì)，將為寧德的考生提供免費(fèi)接送和交通保障服務(wù)。所有參加高考的考生均可憑準(zhǔn)考證，免費(fèi)乘坐貼有“愛心送考”標(biāo)識(shí)車貼的“高考愛心直通車”趕赴考點(diǎn)。

同時(shí)，針對(duì)偏遠(yuǎn)地區(qū)或存在特殊情況的考生，采用打電話預(yù)約以“點(diǎn)對(duì)點(diǎn)”“一對(duì)一”的方式接送（預(yù)約熱線：0593-2072933；0593-2073933）。此外，市公交公司還安排 “公交黨員愛心直通車”在寧德高級(jí)中學(xué)、寧德五中、寧德市國杰高級(jí)中學(xué)免費(fèi)接送高考寄宿生分別到各個(gè)考點(diǎn)參加考試。

據(jù)了解，“橙絲帶”愛心送考活動(dòng)自2010年首次舉辦以來，已走過16個(gè)春秋，從傳遞社會(huì)溫暖的善行義舉，逐漸發(fā)展成為寧德市一項(xiàng)政府主導(dǎo)、社會(huì)協(xié)同、全民參與的新時(shí)代文明實(shí)踐志愿服務(wù)品牌。每年高考期間，全市各界愛心人士、志愿者齊心協(xié)力、密切配合，為廣大考生及其家長提供交通安全管理、考點(diǎn)秩序維護(hù)、心理疏導(dǎo)等暖心服務(wù)，用實(shí)際行動(dòng)為全市考生順利高考保駕護(hù)航。

寧德市委社會(huì)工作部部長、“兩新”工委書記葉劍表示，希望愛心人士和志愿者們繼續(xù)弘揚(yáng)志愿精神，以文明為帆、安全為舵，用平穩(wěn)的駕駛、貼心的服務(wù)，為學(xué)子們鋪就一條安全快捷、舒心溫暖的赴考之路，成為他們逐夢(mèng)路上最堅(jiān)實(shí)的守護(hù)者。

志愿者代表揮“愛心送考”旗幟。

啟動(dòng)儀式上，來自全市相關(guān)部門和單位的“愛心送考”志愿車隊(duì)、公益組織代表、愛心企業(yè)代表等近300人早早集結(jié)，一起為青春和夢(mèng)想護(hù)航。隨后，交警代表、志愿者代表分別宣讀《綠色出行倡議書》《愛心護(hù)考倡議書》，出租車駕駛員代表帶領(lǐng)現(xiàn)場(chǎng)志愿者集體宣誓，出席領(lǐng)導(dǎo)為志愿服務(wù)隊(duì)代表授旗，并共同為愛心送考車輛系上橙絲帶。

公交車愛心車隊(duì)。

“我已經(jīng)連續(xù)參加了好幾年的送考。每年看到考生們帶著笑容上車、下車，就覺得一切都值得?！睂幍率泄步煌ㄓ邢薰窘冻欠止尽皭坌乃涂肌避囮?duì)長彭東說，為了能夠把考生安全準(zhǔn)時(shí)送達(dá)考場(chǎng)，市內(nèi)參加愛心送考的公交車，都會(huì)通過定車、定時(shí)、定點(diǎn)的服務(wù)模式，最大力度確?？忌挠密囆枨?。

寧德市公安局交警支隊(duì)直屬一大隊(duì)女子騎警隊(duì)。

第三次參加“愛心送考”的寧德市公安局交警支隊(duì)直屬一大隊(duì)女子騎警隊(duì)林文熔說：“只要有考生需要，我們都會(huì)為考生提供應(yīng)急之需，用自己有限的力量為考生們加油助力。” 

此次“愛心送考”啟動(dòng)儀式的成功舉行，不僅彰顯了寧德市社會(huì)各界對(duì)高考學(xué)子的關(guān)心和支持，也展示了新時(shí)代文明實(shí)踐活動(dòng)的蓬勃生機(jī)和強(qiáng)大力量，為進(jìn)一步書寫新時(shí)代精神文明建設(shè)的“寧德答卷”增色添彩。

據(jù)悉，本次活動(dòng)由寧德市委社會(huì)工作部、市委宣傳部（文明辦）、市教育局、市公安局（交警支隊(duì)）、市交通運(yùn)輸局、市國資委、市城市管理局、市廣播電視臺(tái)、市總工會(huì)、市紅十字會(huì)、市慈善總會(huì)、市交通投資集團(tuán)等單位共同主辦。（寧德文明網(wǎng)）

參與人員將象征責(zé)任與使命的旗幟授予愛心司機(jī)代表。余秋燕 攝

6月3日下午，建陽區(qū)舉行2025年“夢(mèng)圓高考時(shí) 雙龍助騰飛”愛心送考啟動(dòng)儀式。團(tuán)區(qū)委、區(qū)委文明辦、區(qū)交通運(yùn)輸局、區(qū)教育局、交警支隊(duì)建陽大隊(duì)聯(lián)合福建雙龍戲珠酒業(yè)有限公司、南平比亞迪汽車有限公司等愛心企業(yè)，共同參與本次活動(dòng)。

啟動(dòng)儀式上，參與人員將象征責(zé)任與使命的旗幟授予愛心司機(jī)代表，標(biāo)志著愛心送考隊(duì)伍正式組建。隨后，愛心助考志愿者進(jìn)行集體宣誓。

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，愛心送考車整齊排列，車身統(tǒng)一貼著醒目的“愛心送考”標(biāo)識(shí)。據(jù)悉，高考期間，考生憑準(zhǔn)考證即可免費(fèi)搭乘這些車輛，享受 “一對(duì)一”或“點(diǎn)對(duì)點(diǎn)”的送考服務(wù)?！皭坌乃涂肌笔恰胺瞰I(xiàn)、友愛、互助、進(jìn)步”志愿精神的生動(dòng)實(shí)踐，也是文明建陽、大愛建陽的暖心縮影。（建陽區(qū)融媒體中心 建陽區(qū)委文明辦 建陽團(tuán)區(qū)委 余秋燕 林晶 蔡沁妍）

今年有3000輛愛心車護(hù)航高考生

6月4日上午，2025年廈門市“高考愛心服務(wù)車暨家有考生車”活動(dòng)正式啟動(dòng)。今年有3000輛愛心車護(hù)航高考生。

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，海峽出租、滴滴出行、曙光救援隊(duì)愛心車隊(duì)、撫州商會(huì)等14支愛心送考車隊(duì)獲授旗幟。一輛輛愛心車輛被系上象征關(guān)愛與希望的綠絲帶，整裝待發(fā)。從2006年至今，愛心送考活動(dòng)已經(jīng)連續(xù)舉辦20年。

今年，各出租車、網(wǎng)約車企業(yè)司機(jī)以及私家車車主將領(lǐng)取“愛心服務(wù)車”車牌。高考期間（6月7日-9日），這些貼有標(biāo)識(shí)的車輛將為有需要的考生提供免費(fèi)“點(diǎn)對(duì)點(diǎn)”接送服務(wù)，確?？忌踩?、準(zhǔn)時(shí)抵達(dá)考場(chǎng)。

考生若需送考服務(wù)，或愛心人士有意加入送考隊(duì)伍，可撥打熱線電話5151000進(jìn)行登記。

6月4日至6日，愛心車主及考生家長若需領(lǐng)取“高考服務(wù)車”或“家有考生車”車牌，可前往廈門廣電中心、中國移動(dòng)蓮前營業(yè)廳、中石化金尚加油站和百腦匯科技大廈四個(gè)指定地點(diǎn)領(lǐng)取。（廈門日?qǐng)?bào)記者 林欽圣）